Много сейчас граждан, которые решили взяться за себя, стали активно заниматься спортом. Но что делать, если человек любит не только заниматься спортом, но и периодически выпивать спиртные напитки. Будет ли толк от таких занятий если принимать алкоголь после спорта. Вообще можно ли пить алкоголь после тренировки человеку? Об этом мы расскажем в нашей статье.
Алкоголь – это токсическое вещество, которое оказывает негативное влияние на организм человека. А еще это серьезный депрессант, угнетающий деятельность ЦНС.
После его употребления первый удар приходится именно на печень. Затем вредные вещества проникают в ЖКТ, всасываются в кровь. При этом именно печенью и поджелудочной железой вырабатываются вещества, нейтрализующие яд.
Именно они превращают алкоголь в уксусную кислоту, и воду, которая выводится из организма естественным путем.
Вред и влияние алкоголя на тренировки
Спортсмену, прежде чем выпить алкогольный напиток, следует подумать о последствиях такого употребления. Алкогольные напитки обладают как положительными, так и отрицательными свойствами.
Их отрицательные свойства состоят в том, что они:
- отрицательно сказываются на сердечно-сосудистой системе, печени;
- ухудшают обмен веществ;
- повышают аппетит.
Помимо этого, алкоголь снижает уровень тестостерона. А ведь именно он способствует нарастанию мышечной массы.
А еще алкоголь после тренировки:
Препятствует нормальному похудению
Специалисты отмечают, что если человек хочет похудеть, он активно бегает, то ему следует свести количество потребляемого алкоголя до минимума. Некоторые алкогольные напитки содержат мало калорий, поэтому особого вреда организму человека они не нанесут.
Но не забывайте о том, что, даже чуть выпив вина, человек переходит на спортивное питание, не может остановиться. Причем кушает он чаще всего вкусные и не здоровые продукты. Это приводит к перееданию, появлению на следующий день лишних килограмм.
Диетологи настоятельно рекомендуют каждому человеку следить за тем, что он кушает, за дневной нормой.
Увеличивает количество гормона стресса в организме
Алкоголь при занятии спортом негативно сказывается на процессе выработки белка, отвечающего за восстановления организма после занятий спортом. А еще он увеличивает количество кортизола в крови. Гормон разрушает мышцы, способствует накоплению лишнего жира. При этом при его повышении человек быстро устает, у него ослабевает иммунитет, нарушается процесс выработки тестостерона, появляются проблемы с ЖКТ.
Алкоголь после спорта приводит к обезвоживанию организма
Алкогольные напитки обладают мочегонными свойствами. Из-за их потребления организм человека начинает терять воду, тренировки становятся не эффективными, т.к. именно вода является строительным материалом для мышц. А еще при потреблении алкоголя у человека часто на утро болит голова. И чтобы восстановиться, ему следует заняться своим водно-солевым балансом.
Негативно сказывается на росте мышц
Резко снижает силовые показатели. Учеными доказано, что спиртное выводит из организма витамины, минералы, иные полезные вещества, способствующие накоплению мышечной массы. А замедленный синтез белка тормозит процесс восстановления человека после посещения тренажерного зала, снижает его мышечную силу.
Помимо этого, спиртное уменьшает запасы гликогена в печени, снижают выносливость, скорость и силу.
А еще алкоголь:
- провоцирует разжижение крови;
- способствует отмиранию клеток мозга;
- повышает давление;
- мешает нормально спать.
Помните: пьяный сон нельзя назвать здоровым. Во время него человек словно попадает в «черную дыру», а на утро просыпается уставшим, разбитым.
Можно ли пить алкоголь до или после тренировки
В 1 час после посещения зала спиртное употреблять нельзя. Особенно это правило касается тех, кто тренируется по насыщенной программе, кроссфитом.
Такие тренировки приводят к обезвоживанию организма, его деминерализации, истощению запаса углеводов. Организму нужно время, чтобы восстановиться, залечить мышцы. А он тратит его на очищение от яда.
Неужели алкоголь после спорта вообще употреблять нельзя? Специалисты отвечают, что можно, но только через 6-12 часов.
Но здесь все зависит от:
- возраста тренирующегося человека;
- его метаболизма;
- длительности восстановления организма после посещения зала.
Поэтому если тренирующийся человек в пятницу занимался кроссфитом, а в субботу он решил выпить алкогольный напиток, то тренировку ему рекомендуется провести в пятницу в первой половине дня. После нее ему рекомендуется хорошо поесть, отдохнуть, выспаться.
Таким образом, если спортсмен хочет выпить алкогольный напиток после тренировки, то ему следует учесть следующие несложные правила:
Ему рекомендуется:
- Плотно поесть, выпить много воды перед употреблением спиртного напитка. Отдать предпочтение следует протеинам, сложным углеводам. Это усилит синтез белка, восстановит запасы гликогена в печени. Но перекусывать перед походом в бар не желательно.
- Отдать предпочтение слабоалкогольным напиткам. Чем крепче напиток, тем сильнее он провоцируют обезвоживание. Поэтому лучше выпить светлое пиво, в котором всего 3,5 градусов алкоголя, чем крепкое вино, в котором 9 градусов.
- Соблюдать определенные правила. Не стоит сразу после занятий спортом идти в бар, эффекта не будет. Спиртные напитки желательно потреблять в небольших количествах и только через 5-6 часов после посещения зала.
- Не делать спиртной напиток наградой за выполненные упражнения. Лучше получать удовольствие от самих занятий спортом, чем от алкоголя, выпитого после них.
Алкоголь после спорта, есть ли от алкоголя польза
В некоторых современных журналах специалисты пишут о том, что спортом можно заниматься, пригубив перед этим 50 граммов коньяка.
Они отмечают то, что благодаря этому у тренирующегося человека:
- на 25% снижается риск появление инфаркта, инсульта;
- повышается уровень «хорошего» холестерина в крови;
- снижается риск развития сахарного диабета II типа, риск образования камней в желчном пузыре.
Подытожим: алкоголь полезен лишь в малых дозах и не больше 4-х раз в неделю. Помните, что 7 бокалов вина, выпитых за 1 день, не равнозначны по действию 1 бокалу вина, выпиваемому каждый день в течение 1 недели.
Загрузка...
